Si Kecil Sering Tidur Kemalaman, Bunda Harus Bagaimana?

0
76
Alzio Revano Arsenio Xavier

Dalam beberapa kasus, terkadang anak sering menolak tidur cepat di malam hari dan memilih main apa saja sampai larut malam seperti game di gadget atau menonton video di youtube. Sesekali mungkin tak mengapa, lalu bagaimana jika malah sudah menjadi kebiasaan dan keseringan?

Alzio Revano Arsenio Xavier

Rupanya lumayan banyak anak yang sulit tidur cepat karena beberapa sebab. Mereka bisa bertahan terjaga bahkan sampai lewat tengah malam. Padahal, waktu paling larut bagi anakanak adalah pukul 8 malam. Lewat dari itu, bisa mengganggu perkembangan dan pertumbuhannya sejak belia ya Bun.

Bila anak sudah terlanjur terbiasa tidur tengah malam, jangan hanya menyerah dan membiarkannya begitu saja. Bunda perlu sesegera mungkin mengubah pola dan jam tidurnya. Bagaimana caranya? Berikut adalah beberapa tipsnya:

1. Membiasakan pada anak rutinitas bangun pagi

Salah satu cara paling mudah mengubah siklusnya adalah dengan mengubah jadwal bangun tidurnya. Saat tidur larut, mereka akan bangun tidur pada siang hari. Dan, konsekuensinya akan segar sampai larut lagi. Untuk memotong dan mengubah siklus itu, ajak ia untuk bangun pagi. Mungkin akan sedikit sulit, karena mereka masih mengantuk. Namun hal ini sungguh berpengaruh untuk mengubah jam tidur malam mereka. Usahakan jika sudah bangun pagi, jangan sampai tidur lagi ya Bun.

2. Menghindari anak dari kebiasaan tidur terlalu sore

Kalau bangun paginya saja telat, maka waktu tidur siangnya juga jadi molor. Seringnya, anak yang tidur tengah malam, baru mulai tidur siang sekitar pukul 5 sore. Setelah itu, mereka akan bangun selepas pukul 7 malam. Ya tentu mereka takkan mengantuk sampai tengah malam.

Jika si Kecil masih harus tidur siang, ajak ia tidur mulai dari pukul 12 siang. Mau tak mau, ajak ia ke kamar dan siapkan suasana yang siap tidur. Ajak ia ganti baju dan kenyangkan perutnya. Biarkan ia main di kasur sampai akhirnya tertidur sendiri.

Jika sudah dibangunkan pada pagi hari, kemungkinan ia mengantuk akan lebih besar. Semakin cepat tidur siang, semakin cepat ia bangun. Secara otomatis, jam tidur malamnya juga akan jadi maju.

Alasan lain mengapa si Kecil menolak tidur malam adalah karena mereka masih memiliki banyak tenaga. Sedangkan tenaga ini harus disalurkan agar mereka merasa lelah dan akhirnya mengantuk.

Saat sore hari dan melihat tenaga mereka masih banyak, sempatkan untuk mengajak mereka main ke luar rumah. Bisa bermain sepeda, berlarian, ke taman, lompat-lompatan, dan lainnya.

Biarkan mereka bergerak sampai berkeringat dan terengah-engah. Sehingga selepas sore, mereka sudah lebih tenang karena tenaganya sudah terlepas. Namun jangan lupa untuk menjaga asupan air dan makanannya agar tidak dehidrasi dan kelaparan karena terlalu seru bermain di luar.

4. Buatlah suasana tidur satu atau dua jam sebelumnya

Butuh usaha lebih untuk mengembalikan siklus tidur si Kecil. Jika sudah melakukan 3 tips di atas, kini saatnya berlanjut ke tips yang satu ini. Kali ini adalah suasana yang mendukung.

Jika ingin si Kecil sudah tidur pada pukul 9 malam, pastikan sudah mengajak mereka ke kamar dari pukul 7 malam. Matikan lampu, ajak ia rebahan di kasur, agar suasana yang tenang bisa tercipta.

Bunda bisa menemani anak sambil membaca buku atau bercerita mengenai hari ini. Dengan suasana yang mendukung, otak akan bereaksi untuk beristirahat dan mengirim sinyal mengantuk.

Jika di hari pertama dan kedua belum berhasil, jangan sampai langsung menyerah ya Bun. Tetap fokus membangun suasana tidur lebih cepat. Karena tubuh anak juga akan belajar mengenai kebiasaan baru yangdialaminya loh Bun.

5. Berikan pemancing rasa kantuk

Mama juga bisa memberikan pemancing rasa ngantuk. Salah satunya adalah susu hangat. Mama bisa membuatkan susu hangat.

Para ahli di bidang terkait telah sering mengungkapkan bahwa triptofan yang terkandung dalam susu bisa membuat seseorang menjadi ngantuk akibat melatonin yang dilepaskan di dalamnya.

Selain susu, Bunda bisa sedikit mengoleskan minyak aromaterapi atau memasang sebagai wewangian di kamar. Minyak lavender ternyata banyak dipercaya untuk membantu anak lebih cepat dan mudah tidur loh Bun. Selamat mencoba ya Bunda, jangan menyerah untuk kebaikan si kecil.[SFJ]

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini