Sakit Punggung Saat Hamil, Penyebab dan Cara Mengatasinya

0
52
nyeri punggung saat hamil alodokter.com

Kehamilan dapat menyebabkan tubuh mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan dalam otot hormonal dan panggul. Beberapa perubahan ini dapat menyebabkan wanita hamil mengalami sakit punggung. ketidaknyamanan biasanya terjadi pada trimester kedua kehamilan.

Diperkirakan sekitar 6 dari setiap 10 wanita hamil mengalami sakit punggung. sakit punggung selama kehamilan biasanya terjadi pada sendi dan otot-otot panggul dan punggung bawah.

nyeri punggung saat hamil alodokter.com

Nyeri dapat timbul ketika membungkuk ke depan, angkat beban, bangun tidur atau bangun dari posisi duduk.

Penyebab nyeri punggung selama kehamilan
Ada beberapa penyebab sakit punggung selama kehamilan, yaitu:

1. Perubahan hormon
Tulang dan sendi dihubungkan oleh jaringan ikat yang disebut ligamen. Selama kehamilan, tubuh memproduksi hormon relaxin yang memungkinkan ligamen melonggarkan dan menyebabkan sendi menjadi longgar. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk pengiriman.

Ligamen dan otot yang mendukung tulang belakang juga dipengaruhi oleh hormon ini. Akibatnya, ligamen dan otot di sekitar panggul yang longgar, sehingga merupakan nyeri punggung.

2. Berat badan
wanita hamil yang sehat menambah berat badan. tugas memegang tulang belakang tubuh sarat dengan berat badan ini. Ini hasil dalam nyeri pada panggul dan tulang belakang, terutama di punggung bawah.

3. Pertumbuhan bayi
Tumbuh usia kandungan, janin tumbuh, dan rahim. Pertumbuhan janin dan tekanan uterus put pada pembuluh darah dan saraf di daerah panggul dan belakang, sehingga bagian ini menyakitkan.

4. Perubahan postur
Kehamilan dapat memindahkan pusat gravitasi atau pusat gravitasi tubuh, sehingga postur, cara berjalan, cara duduk, dan mengubah posisi tidur. Selain itu, postur yang tidak benar, berdiri terlalu lama, dan membungkuk ke bawah untuk mengambil benda juga dapat memperburuk nyeri punggung.

5. Stres
Stres selama kehamilan, stres fisik dan emosional dapat menyebabkan ketegangan otot di belakang. Selanjutnya, efek dari hormon relaksin santai sendi dan ligamen. Ketika stres meningkat, jadi mungkin kembali akan merasa lebih sakit.

6. Jarang olahraga
Satu studi menemukan bahwa wanita hamil yang jarang berolahraga peningkatan risiko sakit punggung. Hal ini diduga karena kurang olahraga dapat membuat otot-otot dan sendi panggul atau tulang belakang menjadi lemah.

Bagaimana mengatasi sakit punggung selama kehamilan
Untuk meringankan ketidaknyamanan nyeri punggung selama kehamilan, lakukan hal-hal berikut:

1. Pijat
Cobalah untuk membuat pijat untuk punggung bawah dan seluruh kembali. Meminta terapis atau pasangan untuk memberikan pijatan lembut. pijat ini dapat menghilangkan rasa lelah dan nyeri otot.

2. Compress belakang
Kembali pad dengan handuk yang penuh dengan es batu. kompres dingin dapat diberikan lebih dari 20 menit dan diulang beberapa kali sehari.

Setelah tiga hari, ganti dengan kompres panas. Caranya adalah dengan menghubungkan botol air panas di belakang. Metode ini dapat membantu nyeri meringankan.

3. Memperbaiki postur
Cobalah untuk tidak berbalik, atau membungkuk sambil duduk atau berdiri. Hal ini juga dianjurkan bagi wanita hamil untuk tidak tinggal di satu posisi. Berdiri atau duduk dengan punggung lurus dan kembali peregangan secara teratur untuk nyeri menghindari.

nyeri punggung selama kehamilan juga dapat lega dengan tidur di sisi Anda untuk menempatkan bantal di antara lutut Anda, di bagian belakang, dan di bawah perut.

4. Olahraga
Olahraga teratur dapat memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. olahraga aman dilakukan selama kehamilan prenatal yoga, berjalan, latihan Kegel, berenang dan pilates.

5. Akupunktur
Ini pengobatan alternatif dapat membantu nyeri meringankan. Sebelum memutuskan untuk melakukan akupunktur, pastikan untuk memilih terlatih dan berpengalaman profesional.

6. Chiropractic
Terapi tulang belakang chiropractic aman untuk dilakukan selama kehamilan. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum perawatan ini, dan pilih mana praktek chiropractic dapat diandalkan dan memiliki lisensi yang valid untuk praktek.

7. Ambil pereda nyeri
Jika sakit punggung selama kehamilan sangat mengkhawatirkan, obat parasetamol dapat membantu nyeri meringankan. Namun, wanita hamil harus tetap berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil mereka.

Selama kehamilan, Anda tidak harus mengenakan sepatu (tumit). Jika Anda ingin mengambil sesuatu di lantai, tekuk lutut Anda ke tempat pertama segera membungkuk. Jika tetap terjadi nyeri atau bahkan merasa lebih buruk, segera konsultasikan dokter kandungan.

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini